春暖花开，你需要骑上动感单车一起科学减脂，来找企叮咚科技平台购买！

天气越来越热，又快到了“露肉”的季节了，大家都锻炼起来了吗？现在疫情频发，去健身房不方便、不安全...但不用担心，有了企叮咚科技平台这款硕琪款动感单车，在家也可以锻炼啦！

动感单车不仅能锻炼全身，还能提高心肺功能、预防多种慢性疾病，被业内人士称为"减脂利器"。但在家锻炼，动感单车要科学使用哦！

一、动感单车怎么使用——调节

在使用动感单车之前，调节动感单车的座椅高度和车把高度非常重要，它会影响到你骑动感单车的锻炼效果以及骑车过程中的体验。

首先，站立在动感单车的一侧，抬起大腿与地面平行，然后将座位抬高至大腿中线。

然后再坐上车感受一下，膝关节要有30°~40°的弯曲度，确保脚踏板在最低位置时，小腿和大腿不能完全伸直。

车把的高度可以与车座高度一致，也可以比车座略高一些，高度一致的运动强度相对较高，而如果车把比车座略高，则骑车过程相对轻松一些。

二、动感单车怎么使用——动作注意事项

由于动感单车的强度比较大，在骑车过程中，还有一些注意事项要注意。

首先，骑动感单车时，要用前脚掌接触脚踏板，这样能让小腿前侧的胫骨前肌和腓肠肌更好地参与到发力过程中去，减轻股四头肌的负担，提升锻炼时长，间接提升锻炼效果。

在骑动感单车的过程中，要注意时刻保持腰部稳定、挺直。尽管这个要点听起来非常容易，但在骑车的过程中，很多人都会不自觉地放松身体，腰部就会塌陷下去，身体也会开始不断地向腰部核心肌肉借力，对腰椎产生一定的负担。

因此，骑车过程中，要不断不断地提醒自己：保持腰部挺直、稳定。

动感单车的踩踏动作分为“蹬、拉、提、踢”四步。动作越标准，踩踏的效率越高，锻炼效果也更全面。

蹬：需要臀大肌与大腿股四头肌、小腿腓肠肌、胫骨前肌协同发力将脚踏板往下踩

拉：大腿后侧的股二头肌肌群发力将脚踏板往后拉

提：髂腰肌发力将大腿与小腿一并往上拉

踢：股四头肌再次发力将小腿“踢”回初始位置，开始下一个动作循环

三、动感单车怎么使用——动感单车动作

动感单车一共有四种动作，分别为：坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。这四种搭配不同的阻力、不同的速度，就能产生各种各样的训练计划，还能锻炼到全身不同部位的肌肉。

1、坐姿平骑

坐姿平骑是平常的骑车动作，主要在热身和放松阶段使用。如果只是想活动一下，提升一下心肺功能，全程使用这个动作也可以。这里在强调一下，无论哪个动感单车动作，都要注意保持腰部挺直、稳定。

2、坐姿爬坡

坐姿爬坡是在坐姿平骑的基础上将重心前移，压低上半身身躯，手臂需要发力来保持身体稳定。其目的是为了让臀大肌更好地参与到发力过程去，一般会搭配中等强度的阻力，提升有氧运动的锻炼效果。

3、站姿平骑

站姿平骑是在坐姿平骑的基础上将重心略微前移，站立起来，这个动作和跑步有点像，相比坐姿骑车动作，能锻炼到更多的肌肉，由于一定程度上可以利用体重抵消一部分阻力，一般会搭配中高级别的阻力。

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